Mon. Aug 15th, 2022

Melatoninသောက်သင့်ကြောင်းနှင့် မည်သို့ပြုလုပ်ရသလဲဆိုတာ

Melatonin ကိုတော့ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်လို့ လူအများသိကြပါတယ်။ ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ရရှိတဲ့ အလင်းရောင်ပမာဏနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်‌ေနတဲ့အတွက်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်ပိုင်မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ထိုအရာက ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လိုအပ်တဲ့အတွက်ကြောင့် အစားအစာမှရရှိရမည်ဖြစ်ပြီး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ယခုအခါမှာတော့ ကျွန်တော်တို့ပေ့ခ်ျကနေ Melatoninနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ ဗဟုသုတတွေကို ပြောပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ထုတ်လွှင့်တဲ့ Melatoninဓာတ်နှစ်မျိုး

ကျွန်‌ေတာ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာMelatonin အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။တစ်မျိုးက pineal gland တွင် ဖြစ်ထွန်းပြီး နောက်တစ်မျိုးကတော့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအတွင်းမှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ထိတွေ့ခံရသည့် အလင်းရောင်ပမာဏအရ ၎င်းကို ထုတ်လုပ်ထားပြီး အိပ်စက်ခြင်း၏ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ စည်းချက်များကို ထိန်းချုပ်‌ေပးရန် တာဝန်ရှိပါတယ်။ဒုတိယတစ်မျိုးက‌ေတာ့extrapineal melatonin ဟုခေါ်ပြီး ပမာဏပိုမိုထုတ်လုပ်သော်လည်း ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုက အလင်းနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်များထဲတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များ ပါရှိသောကြောင့် ဆယ်လူလာကာကွယ်ပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။

(၂) အိပ်စက်ခြင်း၊ pineal melatonin ၏လုပ်ဆောင်ချက်

Pineal melatoninက ကျွန်ုပ်တို့၏ အနားယူစက်ဝန်းအတွက် အဓိက တာဝန်ရှိတဲ့ အရာဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ အလင်းရောင်နည်းစပြုလာသည်နှင့် ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးထုတ်လုပ်မှုက ည၏မှောင်မိုက်သောအခါတွင် စတင်ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ကျွန်‌ေတာ်တို့အား အိပ်ပျော်စေရန်မဟုတ်ဘဲ အနားယူရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

(၃) Extrapineal melatonin ၏လုပ်ဆောင်ချက်

Extrapineal melatonin ထုတ်လုပ်မှုက pineal gland နှင့် လုံးဝကွာပြီး လိုအပ်သောအခါတွင်၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုစီ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရှူးတစ်ခုစီက ထိုဓာတ်ကို သူ့ဘာသာသူ ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဆယ်လူလာအဆင့်တွင် ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အဖြစ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဆဲလ်များအိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး မျက်နှာကို နုပျိုလန်းဆန်းစေပါတယ်။

(၄) ကျွန်တော်တို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူး

အိပ်ချိန်နှင့် အနားယူခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ရေပန်းအစားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးအပြင်၊ထိုဟော်မုန်းက အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆက်တိုက်ထုတ်ပေးပါတယ်။

(၅) ထိုဓာတ်အတွက် စားသောက်သင့်သည့် အစားအစာများ

ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဤဟော်မုန်းကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်သော်လည်း၊ အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှ ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည့် tryptophan ကိုရရှိရန် အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ထိုအရာ‌ေတွအတွက်ကတော့ အသီးအနှံတွေ ၊အစေ့အဆံတွေ ၊ဂျုံမှုန့်တွေ ၊အသားတွေကို စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။

နောင်လည်း ကျွန်တော်တို့ One Daily Pageမှ အကြောင်းအရာမျိုးစုံကို စိတ်ဝင်စားဖွယ်တင်ဆက်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Like and Followလေးပြုလုပ်ထားသင့်ပါတယ်နော်။

Source Brightside

Written One Daily Media

Believe In Yourself Pageနှင့်Advice Channel Pageနှင့် One Daily Media Pageတို့အတူတူပါပဲခင်ဗျာ 

‌ဒါကြောင့်
One Daily Media Copyright © 2021ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုဒ်ပေါ်နှင့် pageတွင်တင်ထားသော မည်သည့်သတင်းကိုမှ တခြား pageနှင့်website ပေါ်တွင် ကူးယူခွင့်မပြုပါဘူး။ ကျေးဇူးပြု၍ ကူးယူဖော်ပြခြင်း မပြုလုပ်ရန် မေတ္တာရပ်ခံအပ်ပါတယ်။

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.