Fri. Jan 21st, 2022

သင့်ကလေးငယ်များတစ်ကိုယ်တည်းအိပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စိတ်ပညာရှင်များ၏ အကြံပြုချက် (၇)ချက်

Cologne Children’s Sleep Study အရ ကလေးများ၏ 30% မှ 40% သည် အိပ်ပျော်ရန် ပြဿနာများရှိ နေပါတယ် ။ ထို့ကြောင့် ကလေးများကို အိပ်မက်လှလှ မက်စေဖို့ရာ မိဘများရော ကလေးများအတွက်ပါ စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ပြဿနာအဖြစ်များသော်လည်း၊ ကလေးငယ်များ အလွယ်တကူ ငြိမ်သက်စွာ အိပ်စက်နိုင်စေမည့် နည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ် ။

မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆိုင်ရာ နည်းစနစ်အသစ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေထားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော မိဘများနှင့် ကလေးများအား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်အခြေခံ နည်းလမ်း 7 ခုကို မျှဝေခြင်းဖြင့် ကူညီပေးချင်ပါတယ်။

(1) အိပ်ချိန်ဇယားပြုလုပ်ပါ

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၌ ရေချိုးခြင်း၊ သာယာနာပျော်ဖွယ်တေးသံများ သီဆိုခြင်း၊ သင့်ကလေးအား အိပ်ရာဝင်ချိန်စာဖတ်ရန်အတွက် စာအုပ်ရွေးချယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ယာခင်းရွေးချယ်ခြင်းပင်လျှင် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ညွှန်ပြပြီး စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ရန် လိုအပ်သည့် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာစေမည့် တိကျသည့်အချိန်ကိုလည်း သတ်မှတ်ပါ။

ဤပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် တက်ကြွသောဂိမ်းများ၊ ကျယ်လောင်သောဆူညံသံများ၊ အံ့အားသင့်စရာများ သို့မဟုတ် အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းမှ အာရုံပြောင်းစေမည့် အခြားအရာများ မပါဝင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

(2) အရေးကြီးသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိတွေ့မှု

လေ့လာမှုအရ ကလေးငယ်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ် လုံလောက်စွာ ထိတွေ့မှုမှာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သုတေသနအရ ၎င်းတို့သည် ငြိမ်သက်စွာအိပ်ရေးကောင်းစေပါတယ် ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းတို့၏ မိဘများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိသိသာသာ ထိတွေ့မှုမရှိသော ကလေးများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအပါအဝင် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြပါတယ် ။

ဆိုလိုသည်မှာ ကလေးသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် လုံလောက်သော ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုမရှိပါက ညရောက်လျှင် တစ်ယောက်တည်း မအိပ်ချင်တော့သည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဘူး ။ နေ့အချိန်တွင် ပွေ့ဖက်နမ်းရှုံ့ခြင်းက ညဘက်အတွက် နှုတ်ဆက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို သက်သာစေပါတယ်။

(3) မှေးမှိန်သောအလင်းရောင်

တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ဆီသို့ သတင်းစကားတစ်ခု အဖြစ်ရောက်ရှိပြီး နိုးကြားနေစေပါတယ်။ သို့သော် သိပ္ပံပညာရှင်များက ညအချိန်အတွင်း မည်သည့်အလင်းထုကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်ကို ပိုမိုတိကျစွာ သိရှိလာကြပါတယ်။ တောက်ပသော အလင်းတွင် အပြာရောင်လှိုင်းအလျားသည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အနှောက်အယှက်အရှိဆုံးဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေသော melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို ဟန့်တားသောကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ ကလေးများအတွက်လည်း သက်ရောက်ပါတယ်။

မီးမှိန်မှိန်များကို ညအချိန်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေပြီး ငြိမ်သက်သောအသံနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းမဲ့ခြင်းတို့ဖြင့် ပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းဖြင့် ကွဲပြားမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

(4) ဖြည်းဖြည်းချင်း စခန်းချပါ။

ဤနည်းလမ်းစဥ်တွင် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် မိဘတစ်ဦး သို့မဟုတ် ကလေးအိပ်ရာဘေးရှိ ကုတင်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ကလေး အိပ်ပျော်သွားသောအခါ သင့်တည်နေရာကို တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုမိုဝေးဝေး ရွှေ့သင့်ပါတယ်။ထိုနည်းလမ်းဟာ သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက မွေးကင်းစကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါတယ် ။ မွေးကင်းစကလေးများအတွက် မိဘတစ်ဦးဟာ ကလေးအိပ်ပျော်သွားသည့်အချိန်အထိ အနီးကပ်ထိုင်နေပါတယ်။ 3 ပတ်ခန့်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မိဘများ၏ နီးကပ်မှုကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ဝေးကွာလာစေပါတယ်။

(5) “controlled crying” နည်းလမ်းကိုသုံးပါ။

မိဘများသည် ဤနည်းလမ်းစဥ်ကို မတူညီသောအမည်များဖြင့် ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။-Check-And-Console၊ Ferber Method/Ferberizing, သို့မဟုတ် Graduated Extinction တို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဤနည်းလမ်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကလေးအား အမှီအခိုကင်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်ပါတယ်။အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ မိဘများသည် ကလေးငိုသံကြားသောအခါတွင် အဆင်ပြေကြောင်း သေချာစေရန် မိဘများက လာရောက်စစ်ဆေးသော်လည်း ကလေးအား အချိန်ပိုကြာအောင် သူ့ကိုယ်သူဖြေသိမ့်စေပါ။ (၃ မိနစ်မှစပြီး တိုးလာပါ)

ကလေးများအား လျစ်လျူရှူခြင်းမဟုတ်ပဲ မိမိကိုယ်ကို နှစ်သိမ့်နိုင်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် အခြားနည်းလမ်းကို Tracy Hogg မှ စတင်ခဲ့ပါတယ် ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်ပါတယ်။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ကလေးအား ငြိမ်သက်ပြီး အိပ်ငိုက်လာသည်အထိ စောင့်ပြီးနောက် နိုးနေသေးသော်လည်း အိပ်ငိုက်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို လှဲချစေလိုက်ပါ။ ကလေးငယ် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်တတ်စကလေး အိပ်ပျော်သွားသည်အထိ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

(6) တိုးတိတ်သောအိပ်ချိန်

၎င်းသည် ယခင်ပုံစံနှင့် ကွဲပြားပြီး မွေးကင်းစကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် နှစ်မျိုးလုံးအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ် ။ ကလေးအား စိတ်သက်သာစေခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှောင်ဖယ်ခြင်းအစား၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် နီးလေ အသံတိတ်ဆိတ်လေ လုပ်ခြင်းသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို မိနစ် 30 ခန့်အကြာမှ တစ်နာရီခန့်အကြာအတွင်း ဖြစ်စေပါတယ်။

ထို့နောက်မှ စောစောပိုင်းသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချိန်ညှိပါ ။ ထို့ကြောင့် မိဘများ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို စောစောပိုင်းသို့ ရွှေ့လိုက်သောအခါတွင် ကလေးသည် မိမိတို့အလိုလို အိပ်ပျော်နိုင်ခြေ ပိုများပါလာပါတယ်။

(7) အိပ်မက်ဆိုးကို တိုင်ပင်ပြောဆိုခြင်း

လေ့လာမှုများက ကလေးငယ်များ၏ အနည်းဆုံး 80.5% တွင် အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကလေးငယ်များသည် ညလယ်တွင် ကြောက်လန့်သည့်ခံစားချက်ဖြင့် လန့်နိုးလာနိုင်ကြောင်း ပြသပါတယ်။ မိဘများသည် ကလေးများအား ဘေးကင်းကြောင်း စိတ်ချစေပြီးပျော်ရွှင်ဖွယ်အဆုံးသတ်ဖြင့် အိပ်မက်ဆိုးကို အတူတကွ ဖွင့်ချပြောဆိုတိုင်ပင်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြင့် မိဘများက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကလေးငယ်များအား ၎င်းတို့၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် စာအုပ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားပါတယ်။

ကလေးများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များကို သင် စမ်းသုံးကြည့်ဖူးပါသလား။ မှတ်ချက်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြောပြခဲ့ပါ။

SourceBrightside

Written One Daily Media

Believe In Yourself Pageနှင့်Advice Channel Pageနှင့် One Daily Media Pageတို့အတူတူပါပဲခင်ဗျာ 

‌ဒါကြောင့်
One Daily Media Copyright © 2021ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုဒ်ပေါ်နှင့် pageတွင်တင်ထားသော မည်သည့်သတင်းကိုမှ တခြား pageနှင့်website ပေါ်တွင် ကူးယူခွင့်မပြုပါဘူး။ ကျေးဇူးပြု၍ ကူးယူဖော်ပြခြင်း မပြုလုပ်ရန် မေတ္တာရပ်ခံအပ်ပါတယ်။

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *